متوسطة عائشة ام المؤمنين مهدية
على بركة الله نبدأ معكم هذا المشوار الإعلامي الجديد في فضاء الأنترنات

أمنيتنا ككل متعطش إلي العلم والمعرفة أن يتحقق هدفنا جميعا الذي أطلقنا له هذا الصرح المعرفي

فأهلا بكل المشاركين ونطلب من الرواد والزوار أثراء هذا المنتدى والانخراط فيه


أهلا وسهلا بالجميع




انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

متوسطة عائشة ام المؤمنين مهدية
على بركة الله نبدأ معكم هذا المشوار الإعلامي الجديد في فضاء الأنترنات

أمنيتنا ككل متعطش إلي العلم والمعرفة أن يتحقق هدفنا جميعا الذي أطلقنا له هذا الصرح المعرفي

فأهلا بكل المشاركين ونطلب من الرواد والزوار أثراء هذا المنتدى والانخراط فيه


أهلا وسهلا بالجميع


متوسطة عائشة ام المؤمنين مهدية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان...

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

 كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان... Empty كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان...

مُساهمة من طرف samsoma anoucha الجمعة مايو 13, 2011 7:22 pm


كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان
ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات
وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس
ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..
وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل
الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية:
•عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة
اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
•تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
•تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي
كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها
والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة
التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

•توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
•لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا
لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من
التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
•يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد
تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن
ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس
الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:
•عند استلام ورقة الاسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل
الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

•ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة
حتى لايطغى سؤال على آخر
•ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن
منذ البداية درجات أكيدة
•انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز
على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
•لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
•لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل
مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
•اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض
عي***************** - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ...
هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز ...

وبالتوفيق للجميع
samsoma anoucha
samsoma anoucha
.
.

 كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان... 111010
المزاج :  كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان... 710
انثى
العقرب
عدد المساهمات : 57
تاريخ الميلاد : 15/11/1995
تاريخ التسجيل : 06/04/2011
العمر : 28

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان... Empty رد: كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان...

مُساهمة من طرف nor el houda الجمعة مايو 13, 2011 9:45 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
nor el houda
nor el houda
.
.

 كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان... 111010
المزاج :  كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان... 310
انثى
الجدي
عدد المساهمات : 124
تاريخ الميلاد : 04/01/1998
تاريخ التسجيل : 16/03/2011
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى